Senam Hamil 8 Bulan
8 Olahraga Yang Cocok Untuk Wanita Hamil Health Liputan6 Com
5 Gerakan senam ibu hamil untuk memudahkan persalinan
Kehamilan tidak seharusnya membatasi Bunda dalam beraktivitas. Justru, ibu hamil harus tetap bugar dan sehat dengan melakukan senam ibu hamil.
Berikut ini 5 gerakan sederhana senam ibu hamil yang aman dilakukan oleh Bunda yang sudah mencapai usia kandungan 8 bulan. Gerakan-gerakan senam hamil ini dapat membantu melancarkan proses persalinan.
Senam ibu hamil #1: Kegel
Senam Kegel melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul agar melahirkan lebih mudah. Selain itu, senam Kegel ini melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum, dan rahim.
Gerakan ini dapat dilakukan baik sambil duduk maupun berdiri. Durasi berkisar 3-10 detik, ulangi latihan 4 kali sehari.
Senam hamil #2: Jalan kaki
Selain senam, sering-seringlah berjalan kaki karena dapat mengurangi waktu persalinan. Lakukanlah terutama pada trisemester ketiga karena membantu posisi bayi agar masuk ke jalur lahir.
Senam hamil #3: Posisi jongkok
Senam ini dilakukan dengan posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi jongkok. Tahan selama 10 detik dan kembali ke posisi berdiri.
Ulangi gerakan ini beberapa kali sehari untuk memperkuat otot paha dan peregangan otot panggul. Gerakan ini dapat memudahkan proses persalinan.
Artikel terkait: 8 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Bantu Persalinan Normal
Senam ibu hamil #4: Memiringkan panggul
Memiringkan panggul dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama trimester ketiga.
Ambil posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Tengadah ke atas sambil menarik dan melepas nafas.
Lakukan dengan santai. Berlatihlah rutin beberapa kali sehari.
Senam hamil #5: Pose tailor
Pose tailor yang disebut pose kupu-kupu dalam yoga dilakukan dengan duduk di lantai dan punggung lurus dinding. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah menyentuh lantai.
Manfaatnya adalah untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah ibu hamil. Lakukan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari.
Buat Bunda yang sedang hamil, sebelum mempraktekkan gerakan senam hamil di atas, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan Anda.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Baca juga:
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
Gallery Senam Hamil 8 Bulan
Twitter पर Gee Gallery Ada Hal Hal Yg Harus D Perhatikan
Rs Betha Medika Promo Senam Hamil Bersama Rs Betha Medika
Senam Hamil Gerakan Manfaat Video Gambar Hamil Co Id
Senam Hamil Buat Calon Ibu Manfaat Dan Aturan Yang Mesti
Senam Hamil Dyantembem S Weblog
Rs Hermina Pasteur Rsherminapasteur Instagram Posts
Perut Kencang Saat Hamil Jangan Panik Ini 8 Cara Tepat
Senam Hamil Gerakan Manfaat Video Gambar Hamil Co Id
Lima Gerakan Senam Yang Aman Untuk Ibu Hamil Blog Tempo Co
Gerakan Senam Hamil Usia 7 9 Bulan
Senam Hamil 9 Bulan Agar Cepat Kontraksi
Senam Ibu Hamil 8 Bulan Menurutparaahli Com
Senam Ibu Hamil Gerakan Senam Hamil Untuk Memudahkan
Gerakan Senam Ibu Hamil Di Rumah Usia 6 8 Bulan Bumil
Seputar Keluhan Ibu Hamil 8 Bulan Dan Cara Mengatasinya
10 Masalah Ibu Hamil Yang Paling Sering Dialami Pada
3 Gerakan Senam Hamil 8 Bulan Untuk Di Rumah Brain Booster
8 Pose Yoga Yang Baik Untuk Melatih Panggul Saat Hamil Hip
Gerakan Senam Hamil Yang Cocok Untuk Usia Kehamilan 8 Bulan
Belum 9 Bulan Bayi Di Perut Tampak Turun Apa Penyebabnya
Gerakan Senam Hamil Untuk Memudahkan Persalinan Youtube
Dengan Membiasakan 7 Gerakan Senam Hamil Berikut Ini
Yuk Ikuti 10 Gerakan Senam Ibu Hamil Untuk Mempercepat
0 Response to "Senam Hamil 8 Bulan"
Post a Comment