Senam Hamil 8 Bulan



8 Olahraga Yang Cocok Untuk Wanita Hamil Health Liputan6 Com

5 Gerakan senam ibu hamil untuk memudahkan persalinan

Kehamilan tidak seharusnya membatasi Bunda dalam beraktivitas. Justru, ibu hamil harus tetap bugar dan sehat dengan melakukan senam ibu hamil.

Berikut ini 5 gerakan sederhana senam ibu hamil yang aman dilakukan oleh Bunda yang sudah mencapai usia kandungan 8 bulan. Gerakan-gerakan senam hamil ini dapat membantu melancarkan proses persalinan.

Senam ibu hamil #1: Kegel

Senam Kegel melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul agar melahirkan lebih mudah. Selain itu, senam Kegel ini melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum, dan rahim.

Gerakan ini dapat dilakukan baik sambil duduk maupun berdiri. Durasi berkisar 3-10 detik, ulangi latihan 4 kali sehari.

Senam hamil #2: Jalan kaki

Selain senam, sering-seringlah berjalan kaki karena dapat mengurangi waktu persalinan. Lakukanlah terutama pada trisemester ketiga karena membantu posisi bayi agar masuk ke jalur lahir.

Senam hamil #3: Posisi jongkok

Senam ini dilakukan dengan posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi jongkok. Tahan selama 10 detik dan kembali ke posisi berdiri.

Ulangi gerakan ini beberapa kali sehari untuk memperkuat otot paha dan peregangan otot panggul. Gerakan ini dapat memudahkan proses persalinan.

Artikel terkait: 8 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Bantu Persalinan Normal

Senam ibu hamil #4: Memiringkan panggul

Memiringkan panggul dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama trimester ketiga.

Ambil posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Tengadah ke atas sambil menarik dan melepas nafas.

Lakukan dengan santai. Berlatihlah rutin beberapa kali sehari.

Senam hamil #5: Pose tailor

Pose tailor yang disebut pose kupu-kupu dalam yoga dilakukan dengan duduk di lantai dan punggung lurus dinding. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah menyentuh lantai.

Manfaatnya adalah untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah ibu hamil. Lakukan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari.

Buat Bunda yang sedang hamil, sebelum mempraktekkan gerakan senam hamil di atas, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan Anda.

Semoga artikel ini bermanfaat.

Baca juga:

Senam Hamil, Beda Trimester Beda Juga Gerakannya

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

Gallery Senam Hamil 8 Bulan

Twitter पर Gee Gallery Ada Hal Hal Yg Harus D Perhatikan

Rs Betha Medika Promo Senam Hamil Bersama Rs Betha Medika

Senam Hamil Gerakan Manfaat Video Gambar Hamil Co Id

Senam Hamil Buat Calon Ibu Manfaat Dan Aturan Yang Mesti

Senam Hamil Dyantembem S Weblog

Rs Hermina Pasteur Rsherminapasteur Instagram Posts

Perut Kencang Saat Hamil Jangan Panik Ini 8 Cara Tepat

Senam Hamil Gerakan Manfaat Video Gambar Hamil Co Id

Lima Gerakan Senam Yang Aman Untuk Ibu Hamil Blog Tempo Co

Gerakan Senam Hamil Usia 7 9 Bulan

Senam Hamil 9 Bulan Agar Cepat Kontraksi

Senam Ibu Hamil 8 Bulan Menurutparaahli Com

Senam Ibu Hamil Gerakan Senam Hamil Untuk Memudahkan

Gerakan Senam Ibu Hamil Di Rumah Usia 6 8 Bulan Bumil

Senam Hamil

Seputar Keluhan Ibu Hamil 8 Bulan Dan Cara Mengatasinya

10 Masalah Ibu Hamil Yang Paling Sering Dialami Pada

3 Gerakan Senam Hamil 8 Bulan Untuk Di Rumah Brain Booster

8 Pose Yoga Yang Baik Untuk Melatih Panggul Saat Hamil Hip

Gerakan Senam Hamil Yang Cocok Untuk Usia Kehamilan 8 Bulan

Belum 9 Bulan Bayi Di Perut Tampak Turun Apa Penyebabnya

Senam Hamil Ibuhamil Com

Gerakan Senam Hamil Untuk Memudahkan Persalinan Youtube

Dengan Membiasakan 7 Gerakan Senam Hamil Berikut Ini

Yuk Ikuti 10 Gerakan Senam Ibu Hamil Untuk Mempercepat


0 Response to "Senam Hamil 8 Bulan"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel